本文来自微信公众号：L 先生说 （ID：lxianshengmiao），作者：李睿秋 Lachel，头图来自：AI 生成
可能有人经常会有这种感觉：
无论做什么事，都很容易感到疲劳，精力不济，做一会就没有动力了；
对很多事情都很难产生兴趣，没有什么动力去研究和上手，总是缺乏热情；
明明工作也没有特别累，但就是什么都不想干，容易感到压抑、枯燥、无聊 ……
如果你也有过这些感受，我想跟你分享一个亲测有效的方法。
它可能很简单，毫无门槛，但却能立竿见影地改善这种状况。
不卖关子了，这个方法一句话概括就是：多出去走走，最好去新鲜的地方，或者有树有水有绿化的地方。
这有着好几个不同角度的作用。
一个最直接的效果是：它可以帮助你提升精力。
一
很多人有这种感觉：自己的"精力条"似乎很短，特别容易疲劳，做点什么事情就觉得累，但总是找不出原因。
其实，最可能的原因，就是你缺乏锻炼了。
精力的本质是什么？是身体持久的续航能力，它有很大一部分取决于我们身体里的线粒体。线粒体是细胞内部提供能量的场所，用来将营养物质转化为能量，供给身体使用。
许多研究发现，运动能够有效地提升线粒体的功能和数量，同时还能帮助清除受损的线粒体，提高线粒体的运作效率，从而使得我们整体能转化和使用的能量更多。
所以，我经常说一句话：唯一能够提高精力上限的方式，就是锻炼。它能够提升精力条的上限，让你更不容易感到疲劳。
而最简单、最没有门槛、随时随地都可以进行的锻炼方式是什么？就是散步。
无论是力量训练还是有氧运动，对初学者而言都有一定门槛，也不容易坚持。但出门散步，就是对初学者最友好的方式了。你甚至不需要刻意去"运动"，每天随意走上一段时间，就已经是在运动了。
如果你长期久坐，缺乏活动，那么不妨试一试。你会立竿见影地看到效果。
而通过散步提高身体的机能之后，你就可以尝试更高强度一点的锻炼方式了，比如慢跑、深蹲、俯卧撑 …… 这能够帮你养成更好的习惯，让身体处于更佳的状态之中。
二
那么，为什么要去比较新鲜的地方呢？
这跟一个理论密切相关：环境丰容。
简单来说，就是尽可能置身于更复杂、更多样化的环境之中，接收到更多的不同刺激。这有利于刺激大脑建立更丰富的神经元联系，从而提高大脑的认知和处理能力。
这方面的研究，最早可以追溯到 1947 年。神经心理学之父唐纳德 · 赫布对小鼠的实验发现：在大房间里生活的小鼠，比起在笼子里生活的小鼠，解决问题的能力高出许多。
60 年代，更进一步的研究发现：生活在更复杂环境中的小鼠，其大脑皮层的体积、密度和神经突触的数量都更高，正是这些导致了它们的认知能力更强。
2013 年的研究发现：把一群小鼠放在丰富的环境中生活六周，可以显著地提高它们的工作记忆能力和空间记忆能力。
原理很简单：大脑是一台预测机器。它不断地通过摄入和理解周围的信息，来判断我们可能需要应对什么样的环境，从而决定如何编织和构造我们的神经网络。换言之，对大脑来说：你感受到什么，你的大脑就会变成什么样。
因此，当环境足够复杂时，大脑就会获得更丰富的刺激，这会促进它将更多的资源用来构建和优化神经突触，提高我们的思考能力，帮助我们更好地应对多变的环境。
所以，为什么现代社会里，许多人容易感到无聊？一个很容易被忽略的原因其实是：因为我们往往长时间处于"两点一线"的环境中，不断往返于公司和家庭，节假日也大都瘫在家里玩手机和电脑，很少去不同的地方，从而使得大脑对环境丰容的需求长期得不到满足。
我在之前的文章里讲过：无聊的本质是什么？是大脑长期待在同质化的环境里面，它需要多样化的刺激，但一直没有得到满足，于是产生了一种警报，希望我们为它提供更新鲜的刺激。
但是，城市化使我们的生活变得高度单一。我们被束缚在一个狭小的空间里，重复着相同的路线和模式。久而久之，我们的视野被束缚，内心被束缚，勇气被束缚，探索的欲望、热情和动力也被束缚。
想一想：你有多久没有去过陌生的地方了？有多久没有走过不熟悉的道路，到新奇的地方去走一走、晃一晃？
你有多久没有在线下认识新朋友，结识新的陌生人，接触不同的人群，了解不同的生活方式？
你有多久没有脱离开日常生活和工作场景，参与一些新的活动，动手做一些不同的事情，让大脑接受新鲜刺激？
解放大脑的桎梏，给它喘息的空间，也给你的心灵注入新鲜的活力。
三
第三点，为什么要特别强调，去有树有水有绿化的地方呢？
早在上世纪 80 年代，生物学家爱德华 · 威尔逊就提出了一个观点：他认为，我们的进化过程塑造了我们的大脑，使得大脑会对树木、草原、湖泊、河流等空旷而开阔的自然空间，产生更为积极的反应。
近几十年，这个观点得到了不断的发展。许多研究都发现：在绿化繁茂的地方，以及有水的地方待一段时间，可以极大地提高心理健康，缓解包括抑郁、焦虑、压力等在内的心理问题，同时让我们感觉更幸福、更快乐。
比如：一项针对英国 2 万人的调查显示：每周花 2 小时时间在户外（尽量接近大自然），就会使人感到更健康、更轻松、更快乐。
2021 年一项针对全球 90 个城市的研究发现：城市的绿地面积跟居民的幸福感呈高度的正相关。研究者提出的解释是：更多的绿地面积，为居民提供了更丰富的活动和社交空间，从而改善了整体人群的健康水平。
再比如：2019 年的一项研究提出了 27 种基于自然空间的干预措施，认为它们能够极大地改善心理健康，缓解心理问题。
这些措施包括什么呢？包括森林浴（在森林中呼吸和冥想），户外健身房（在户外环境中工作），户外运动小组（在户外锻炼，比如徒步），社区绿地，城市步行道和自行车道，等等。
甚至，这种自然空间产生的效应，很大程度是心理上的，而不是物理上的（比如更多的氧气含量，更多的步行和活动等）。不少研究发现，即使无法真正身处广阔的自然环境之中，看相关的视频、图片，听相关的音频，也能起到类似的效果。
这里面，一个比较明确的效应是：自然空间可以极大地缓解我们的注意力，让我们从紧张、紧绷的状态里挣脱出来，从而得到心灵的疗愈和放松。
具体来说，我们在日常生活和工作中，长期使用的是自上而下的注意力模式。大脑会高度紧张，一直在进行复杂的计算、规划、思考、分析 …… 这会很容易让大脑感到疲惫，需要休息。
而在自然界中，我们采取的是自下而上的注意力模式。我们暂且关闭了思维，充分调动感官和感知。直接带来的感受就是：你会感到更安宁，更平静，更舒缓，脑海中那些喧嚣的声音似乎暂时都不见了。
所以，如果有条件，试试多到自然里面，感受树木的声音，阳光的温度，花草的气味，流水的律动 ……
这可以拂去你心灵上的尘埃，让整个人焕然一新。
结语
如果有条件的话，不妨多让自己走到大自然中，去接受"自然疗法"。
试着暂时关闭城市里的喧嚣，关掉手机、电脑和无穷尽的琐事，打开自己的感官，让它们在自然之中慢慢被治愈。
试着闭上眼睛，去感受风吹过树叶的响动，鸟扑动翅膀的声音，空气湿润的味道，阳光晒在石头上的热气，四野无人的寂静 ……
不妨试着暂且关闭自己的思想，不让大脑时时刻刻处于高速运转之中，更多地把注意力放到感官上，去听，看，闻，触摸，体验，感受，应和，融入。
试着仔细地去感受自己看到了什么、听到了什么、嗅到了什么、感觉到了什么，让自己沉浸在这种安静的氛围里，尽量不要多想。
如果没有这个条件，那么，看一部关于自然的片子，也能起到类似的效果。
可以是关于自然生态的纪录片，也可以是风光、旅行、美食、人文 …… 只要是能够让自己沉浸其中的，都可以。
如果不方便到自然中去，那么，多出去走走，也是相当有益的。
试一试，来一个" City Walk "：背上背包，带上手机，跳上地铁或公车，随便在一个不认识的站下车；或者随便报一个地名打车过去。然后在附近闲逛，钻各种大街小巷，漫无目的地漫步。
你也许会走到各种极具烟火气的传统民宅里，也许会挖掘到几家口味很棒的小店，也许会发现一些人迹罕至但很有意思的地点，抑或拍到一些很有生活气息的照片 ……
这是一种"散步疗法"，也是我一直非常喜欢的放松方式。
试一试：在中午或傍晚时分，在公司附近走走，晒晒太阳，看看周围的景色，让思维放空，沉浸在安静的想象里。
或者，逛一逛新开的商场，看一看来往的人群，走一走平时较少涉足的地方，再找一条路线回去。
通过这种方式，让自己感受到空间在延展，环境在变化，让自己感受到"其实我是有很多地方可以去的"——仅仅只是这种感受本身，就足以为我们带来疗愈。
最后，不仅如此，多出去走走，对提升思维能力也相当有益。
2014 年一个研究发现：散步可以在短时间内快速提升创造力，并且这种效应在结束散步之后，还能维持 15 分钟以上。
原因在于：散步是一种高效的放松和休憩。当你的思维彻底放松下来时，你会暂时关闭外界的信息输入，而任由思绪在后台随机地、踊跃地激活各种不同的节点。
这时，就有几率产生"远距联系"，把原本无关的节点联系起来。反映在外，就是产生创意或灵感。
并且，当我们步行时，脚步对身体的反作用力会在血管中形成细微的湍流。它可以让更多的血液和氧气进入大脑，从而提高大脑的工作能力。
以及，散步这种高度有节奏感、韵律感的活动，能够让大脑处于一种平衡的、舒适的状态里，对脑波活动进行调谐，让各个脑区之间的协作更紧密高效。
同时：散步可以促进 BDNF（脑源性神经营养因子）的释放，提高突触的可塑性，从而让我们对知识记得更牢、思维更清晰。
所以，如果你感到思维和工作遇到了瓶颈，大脑像生了锈一样转不动，又或者总是心烦意乱、提不起精神 ……
那么，不妨试一试，走出门，离开书桌，到外面走一走。
你也许会发现，心高气远，天地本宽。
参考文献：
1.Birch，A.M.，McGarry，N.B.，&Kelly，Á.M. ( 2013 ) .Short ‐ term environmental enrichment，in the absence of exercise，improves memory，and increases NGF concentration，early neuronal survival，and synaptogenesis in the dentate gyrus in a time ‐ dependent manner.Hippocampus，23 ( 6 ) ，437 – 450.
2.White，M.P.，Alcock，I.，Grellier，J.，Wheeler，B.W.，Hartig，T.，Warber，S.L.，Bone，A.，Depledge，M.H.，&Fleming，L.E. ( 2019 ) .Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing.Scientific Reports，9 ( 1 ) ，7730.
3.Kwon，O.-H.，Hong，I.，Yang，J.，Wohn，D.Y.，Jung，W.-S.，&Cha，M. ( 2021 ) .Urban green space and happiness in developed countries.EPJ Data Science，10 ( 1 ) ，28.
4.Shanahan，D.，Astell – Burt，T.，Barber，E.，Brymer，E.，Cox，D.，Dean，J.，Depledge，M.，Fuller，R.，Hartig，T.，Irvine，K.，Jones，A.，Kikillus，H.，Lovell，R.，Mitchell，R.，Niemelä，J.，Nieuwenhuijsen，M.，Pretty，J.，Townsend，M.，Van Heezik，Y.，…Gaston，K. ( 2019 ) .Nature – Based Interventions for Improving Health and Wellbeing:The Purpose，the People and the Outcomes.Sports，7 ( 6 ) ，141.
5.Valtchanov，D.，Barton，K.R.，&Ellard，C. ( 2010 ) .Restorative Effects of Virtual Nature Settings.Cyberpsychology，Behavior，and Social Networking，13 ( 5 ) ，503 – 512.
6.Oppezzo，M.，&Schwartz，D.L. ( 2014 ) .Give your ideas some legs:The positive effect of walking on creative thinking.Journal of Experimental Psychology:Learning，Memory，and Cognition，40 ( 4 ) ，1142 – 1152.
正中优配提示：文章来自网络，不代表本站观点。
